TRE®
Tension & Trauma Releasing Exercises
Wat is TRE®?
TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises), ontwikkeld door dr. David Berceli, is een methode met een innovatieve serie van 7 eenvoudige oefeningen die het lichaam helpen patronen van diepliggende (chronische) spierspanning, veroorzaakt door stress en trauma, uit het lichaam te ontladen.
Door de TRE® methode te volgen wordt op een veilige manier een natuurlijk reflexief mechanisme van trilling/vibratie in spier- en bindweefsel op gang gebracht. In de eerste 6 oefeningen wordt een lichte spanning opgebouwd in voornamelijk de benen. In de zevende oefening, liggend op de vloer, is er in een ontspannen houding ruimte voor het ontladen van spanning. Dit kan zowel de zojuist opgebouwde fysieke spanning zijn, alsmede oude, chronische spanning. Deze ontlading, en de regulatie van de ontlading binnen veilige grenzen, zorgt voor ontspanning in spier- en bindweefsel en kalmeert op deze wijze het zenuwstelsel. Wanneer dit mechanisme van trilling/vibratie door regulatie op een veilige en gecontroleerde wijze wordt geactiveerd, kan het lichaam door het ontladen terugkeren naar een staat van rust, veerkracht en balans.
TRE® is gebaseerd op het principe, ondersteund door onderzoeksresultaten, dat stress, spanning en trauma niet alleen psychisch, maar ook fysiek is. TRE®’s reflexieve spiertrillingen worden over het algemeen als plezierig en ontspannend ervaren. Veel mensen rapporteren na het ontladen door TRE® een gevoel van rust en welzijn.
TRE® is ontworpen als een methode voor gezonde zelfregulatie. Eenmaal goed aangeleerd, kan TRE® zelfstandig en naar behoefte levenslang worden gebruikt. Het geeft mensen regie over hun eigen (stress-)regulatie en daarmee een manier om doorlopend persoonlijke gezondheid en welzijn te verbeteren en te onderhouden.
TRE® wordt wereldwijd ingezet in veel verschillende werkvelden en heeft reeds miljoenen mensen geholpen.
TRE® | effectief in het verlagen van stress, angst, spanning en pijn.
Met TRE®, ook wel spanning reducerende oefeningen, maak je al dan niet chronische stress, trauma en spanning uit het lichaam los. Dat kan opgebouwde spanning en stress zijn van hele gewone dagelijkse gebeurtenissen of van moeilijke omstandigheden zoals plotselinge of langdurige stressvolle situaties of traumatische levensgebeurtenissen (bijv. natuurrampen, ongelukken en sociale of huiselijke mishandeling).
Het ontladen van het lichaam is een heel natuurlijk fysiologisch fenomeen.
Zo gemakkelijk als we spanning op kunnen bouwen, zo gemakkelijk is het lichaam in staat deze spanning weer los te laten.
De natuurlijke manier voor het lichaam om overbodige spanning kwijt te raken is door de spieren te laten trillen. Dit trillen ervaren we allemaal wel eens en we hebben er zelfs spreekwoorden voor: ‘ik stond te trillen als een rietje’ of de ervaring van knikkende knieën. Bij dieren, zoals honden en paarden, is dit vaak beter zichtbaar. Wij mensen hebben dit veelal verleerd of onderdrukken het trillen. Echter door het trillen te onderdrukken, blokkeren we zelf dit natuurlijke ontladingsmechanisme en raken spieren makkelijker over-spannen of verkrampt en zijn we eigenlijk nog verder van huis.
Veel mensen hebben last van chronische stress. Er blijft voor langere tijd een hoog niveau aan stresshormonen in ons lichaam en we blijven langdurig in een staat van vechten – vluchten – bevriezen. Als deze fysieke spanning geen uitweg vind door beweging slaan we stress op in onze spieren en ons bindweefsel (fascia). Dit kan leiden tot chronische spanning, ondefinieerbare klachten, pijn en ziektes en een verlaging van het immuunsyteem.
Ben jij nieuwsgierig geworden naar wat TRE® voor jou zal kunnen betekenen?
bron: TRE Nederland
Psoas - Spier van de Ziel
De iliopsoas is de grootste reflexspier die aanspant als er spanning of stress opbouwt in het lichaam. Hij is als kernspier nauw verbonden met het oudste deel van de hersenen: het reptielenbrein, ook wel het oerbrein genoemd. Hij heeft dus een primaire rol bij de vecht-, vlucht- of bevries reactie. Het aanspannen van de spier gebeurd ook wanneer er (jeugd) trauma’s, (onderdrukte) emoties zijn of wanneer er negatieve gedachten zijn of stressvolle gebeurtenissen opkomen.
Spanning op de psoas kan zorgen voor een extreme holle rug, lage rugpijnen, heupklachten en een vorm van stijfheid in de bovenrug. Als de psoas aan één kant meer samengetrokken is, kan dat leiden tot het verkorten van het been aan die zijde. Een verkorte psoas spier bemoeilijkt ook de ademhaling en beïnvloed door verdrukking het spijsverteringssysteem en de voortplantingsorganen.
Door de nauwe samenwerking met ons zenuwstelsel kan een gespannen iliopsoas invloed hebben op ons psychische en emotionele welzijn. Denk daarbij aan depressie, burn-out en angststoornissen. Met de juiste behandeling kan deze spier weer ontspannen waardoor klachten zullen afnemen.
Hoe ziet een sessie TRE® er uit?
Hoewel iedereen op zijn of haar unieke manier dit ontladingsproces doorloopt (en er dus geen vast patroon in bewegingen/ontlading is!) deel ik graag deze video om een beeld te geven van hoe een Release vanuit het lichaam eruit kan zien.
En het mooie is…. Het lichaam doet dit helemaal vanzelf!
Toch gaat TRE® niet enkel om ontladen.
TRE® richt zich namelijk op het individue met de daarbij behorende hulpvraag. Op die manier kan TRE® in de breedste zin van het woord toegepast worden passend bij en binnen alle kaders van het proces van de cliënt.
*De sessie met deze cliënt is in verband met mijn opleiding tot TRE Provider opgenomen en is met toestemming van de cliënt geplaatst*
Chronische stress leidt vaak tot klachten en symptomen als:
een hoger niveau aan stresshormonen
een verhoogde staat van opwinding
verhoogde bloedsuikerspiegel, hoge bloeddruk, verhoogd cholesterol
spierspanning en –pijn
slecht slapen en vermoeidheid
hoofdpijn – migraine
concentratieproblemen
communicatieproblemen
agressie/ woede (vechten), depressie / angst (vluchten) of passiviteit (bevriezen)
aangetast inschattings- of beoordelingsvermogen (onze waarneming verandert door stress)
een slechter functionerend immuunsysteem
hart en vaatziektes
tandenknarsen
huidaandoeningen als eczeem
overgewicht
(vaker – langduriger – ernstiger) ziek-zijn
Lees wat mensen ervaren na een of meerdere sessies TRE®:
-
Minder zorgen en angst
-
Verminderde symptomen van PTSS
-
Meer energie en uithoudingsvermogen
-
Verbeterde echtelijke relaties
-
Minder stress op de werkplek
-
Betere slaap
-
Minder conflicten in relatiesfeer
-
Verminderde spier- en rugpijn
-
Verhoogde flexibiliteit
-
Grotere emotionele veerkracht
-
Verlaagt de symptomen van plaatsvervangend trauma
-
Genezing van oude verwondingen
-
Verminderde angst rond ernstige ziekte
-
Verlichting van chronische medische aandoeningen
-
Verbetering immuunsysteem
-
Meer ontspanning in kaken
-
Verbeterde conditie huid
-
Betere spijsvertering
-
Betere stoelgang
-
Verlies van overgewicht